يشتكي العديد من الأشخاص من عدم القدرة على استرجاع بعض الذكريات في عدة لحظات من حياتهم اليومية والبعض يصنف نفسه تلقائياً ضمن الأشخاص ضعيفي الذاكرة والبعض الأخر قد يصاب بالذعر في حال نسي أي تفصيل ومن ناحية طبية فجميع الأشخاص معرضون و بشكل طبيعي لمواجهة موقف أو أكثر يومياً يلاحظ فيه نسيان بعض التفاصيل.
ويجدر بنا لفت الإنتباه إلى أنه لا داعي للقلق والفزع حال نسيان أو صعوبة استذكار المعلومات ولكن من المهم أن يراقب الشخص نفسه فإذا لاحظ زيادة معدل النسيان وصعوبة التذكر بإستمرار بشكل يؤثر على ممارسة حياته اليومية، فلا بد له من مراجعة الطبيب وفيما يلي بعض المواقف التي يكون النسيان فيها طبيعياً وعادة ما يكون مرتبطاً بالتقدم بالعمر:
نسيان أين وضعت شيئاً تستخدمه عادة كالمفاتيح.
نسيان أسماء بعض الأشخاص بشكل مفاجىء ومؤقت أحياناً.
التغيب عن مواعيد بسبب نسيانها.
الدخول إلى غرفة ونسيان ما كنت تريد جلبه.
وفي بعض الأحيان يكون السبب وراء ضعف الذاكرة نتيجة لأحد الأسباب التالية:
تناول الكحول وبعض أنواع الأدوية وخاصة التي يساء استخدامها يؤثر بشكل ملحوظ على مستوى التنبيه الذهني.
سوء التغذية وافتقار النظام الغذاء اليومي للقيمة التغذوية المفيدة لبناء جهاز عصبي صحي وسليم والحفاظ على الدماغ نشطاً ومتنبهاً.
التعرض بشكل مستمر للتوتر النفسي والجسدي و الإصابة ببعض الأمراض مثل الصرع وأورام الدماغ.
ضعف الذاكرة الطبيعي المرتبط بالتقدم بالعمر.
ولتحسين ذاكرتك يمكنك ممارسة النصائح التالية التي قد تساعدك على تقوية ذاكرتك:
الغذاء الصحي: وهي تعتبر أحد أبسط الطرق لتحفيز الذاكرة وزيادة مستوى التنبه العقلي كما ويمكن للغذاء الصحيح زيادة مستوى التركيز فالغذاء الغني بالمعادن والفيتامينات والدهون omega 3 يساعد الدماغ البشري على التركيز بشكل أكبر، كما وتعمل على تقوية الذاكرة، ومن هذه الأغذية:
السمك باختلاف أنواعه (السلمون، والتونا) وبيض (الكافيار).
المكسرات مثل اللوز والبندق والكاشو.
الحليب ومشتقاته.
التوت البري ،الفراولة،التوت الأسود.
الأفوكادو.
الحبوب الكاملة : مثل خبز القمح، الذرة، رقائق الافطار من الحبوب الكاملة.
الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز.
البذور مثل بذور القرع وبذور دوار الشمس.
البندورة ،البروكلي والملفوف الأحمر ،الباذنجان والسبانخ.
الحرص على ممارسة عادات صحية للنوم مثل:
تنظيم ساعات النوم ، فإن العمل على النوم والإستيقاظ ضمن نفس المواعيد اليومية يوفر للجسم فرصة لاستعادة الطاقة كما ويوفر للدماغ فرصة للراحة و لإستيعاب الأحداث اليومية.
الحرص على أخذ قسط كاف من النوم يومياً لمدة لا تقل عن 6-8 ساعات.
أخذ قيلولة في منتصف النهار يساعدك عل تصفية ذهنك وتجديد طاقتك.
توقف عن الممارسات التي تضخ السموم إلى جسدك: مثل التدخين وتناول العقاقير الضارة وشرب الكحول فجميع هذه الممارسات تؤثر بشكل أو بأخر على الصحة العقلية.
قم بممارسة تمارين عقلية بشكل مستمر وذلك للحفاظ على انسياب الأوامر الدماغية وتقوية العضلات ومن الأمثلة على هذه التمارين المفيدة التي يمكنك ممارستها حل الأحجيات أو الكلمات المتقاطعة وإذا كنت مهتماً بهذا النوع من التمارين العقلية فهنالك العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم لك حصة يومية من التمارين المفيدة التي ترفع مستوى التركيز الذهني مثل: www.websudok.com .
