النحاس

يدخل النحاس في الكثير من التفاعلات الحيوية التي تحدث داخل جسم الانسان حيث ان النحاس يعتبر من المكونات الهامة للعديد من الانزيمات وهو يعمل على المحافظه على صحة الاوعية الدموية، الاعصاب، الجهاز المناعي والعظام كما ويساهم في عملية امتصاص الحديد بالجسم.

يوضح الجدول التالي الاحتياجات اليومية من النحاس لكل فئه عمريه:

مرضعة

حامل

ذكر/ انثى

العمر

 

 

200 ميكروغرام

0-6 شهر

 

 

220 ميكروغرام

7-12 شهر

 

 

340 ميكروغرام

1-3 سنة

 

 

440 ميكروغرام

4-8 سنة

 

 

700 ميكروغرام

9-13 سنة

 

 

890 ميكروغرام

14-18 سنة

1300 ميكروغرام

1000 ميكروغرام

900 ميكروغرام

19 + سنة

https://medlineplus.gov/ency/article/002419.htm

نقص النحاس:

نادرا ما يحدث نقص النحاس في جسم الانسان في حال حصوله تشمل الاعراض :

  • فقر الدم وانخفاض في درجة حرارة الجسم.

  • هشاشة في العظام وبروز في الاوردة الدموية.

  • انخفاض في عدد كريات الدم البيضاء.

  • عدم انتظام في ضربات القلب.

  • زيادة احتمالية الاصابة بالالتهابات.

  • مشاكل في الغدة الدرقية.

ما هي مصادر النحاس الغذائية:

  • البقوليات.

  • المكسرات بانواعها.

  • كبدة الدجاج و الخاوف.

  • اللحوم.

  • الاسماك.

ان نسبة احتياجات الجسم من النحاس قليلة ولا تتعدى 10 ملغ يوميا ويمكن تغطيتها بسهوله عن طريق الطعام.