المنغنيز

المنغنيز يعتبر من العناصر الضرورية لصحة العظام فهو يساهم في صحة تركيبة العظام و شكلها كما يساهم في تكوين الانزيمات الضرورية ايضا لبناء العظام .

يدخل المنغنيز في عمليات امتصاص الكربوهيدرات و الدهون و يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم و يدخل في تنظيم عمل هرمونات الغده الدرقيه و الهرمونات الجنسيه

يوضح الجدول التالي الاحتياجات اليومية للمنغنيز لمختلف الفئات العمريه:

مرضعة

حامل

ذكر+ اناث

العمر

 

 

0.003 ملغ

0-6 شهر

 

 

0.6 ملغ

7-12 شهر

 

 

1.2 ملغ

1-3 سنة

 

 

1.5 ملغ

4-8 سنة

 

 

1.9 ملغ

9-13 سنة

 

 

2.2 ملغ

14-18 سنة

 

 

2.3 ملغ

19+ سنه (ذكور)

2.6 ملغ

2 ملغ

1.8 ملغ

19+سنه (اناث)

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/manganese

ما هي اعراض نقص المنغنيز :

لا يعتبر نقص المنغنيز من الامور الشائعه كون احتياجاته اليوميه قليله و يمكن الحصول عليها من الطعام ولكن في حال نقصه يؤدي ذلك الى الاعراض التاليه:

من اعراض نقص المنغنيز:

  • تشنجات عضلية.

  • تشوهات في بناء العظام.

  • عدم القدره على الانجاب.

كما ويؤثر على صحة العينين والقدره على التذكر

من اهم مصادر المنغنيز الغذائية:

  • المكسرات.

  • نخالة القمح و الحبوب الكاملة كالشوفان.

  • البقوليات.

  • الخضروات الخضراء.