الزنك

يعتبر من اهم المعادن التي يحتاجها الجسم فهو موجود بشكل طبيعي بالجسم ويمكن اخذه ايضاً عن طريق الغذاء او المكملات الغذائية، يدخل الزنك في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم.

ومن اهم فوائده:

  • دعم الجهاز المناعي.

  • زيادة قدرة الجسم على التئام الجروح.

  • تساعد مكملات الزنك الغذائيه على السيطره على الاسهال المزمن.

  • تحسين القدره الجنسيه خاصه عند الرجال الذين يعانون من مشاكل.

  • يساعد على دعم النمو و التطور للاطفال و الاجنه اثناء عملية الحمل.

يوضح الجدول التالي لاحتياجات اليوميه من الزنك لمختلف الفئات العمريه:

مرضعة

حامل

انثى

ذكر

العمر

 

 

110 ميكروجرام

ميكروجرام 110

0-6 شهر

 

 

130 ميكروجرام

ميكروجرام 130

7-12 شهر

 

 

90 ميكروجرام

ميكروجرام 90

1-3 سنة

 

 

90 ميكروجرام

ميكروجرام 90

4-8 سنة

 

 

120 ميكروجرام

ميكروجرام 120

9-13 سنة

290 ميكروجرام

220 ميكروجرام

150 ميكروجرام

150 ميكروجرام

14-18 سنة

290 ميكروجرام

220 ميكروجرام

150 ميكروجرام

150 ميكروجرام

19 + سنة

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

نقص الزنك :

تظهر اعراض نقص الزنك في الجسم على شكل:

  • تاخر في النمو.

  • ضعف في الشهيه.

  • خلل في مناعة الجسم.

وفي حالات النقص الشديد يؤدي نقص الزنك الى:

  • تساقط الشعر.

  • اسهال.

  • تاخر في البلوغ والضعف الجنسي وبعض المشاكل الجنسية.

من الممكن ان تكون هذه الاعراض ناتجة عن حالات مرضية اخرى لذلك يجب عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من نقص الزنك.

ما هي مصادر الزنك الغذائية:

- الاسماك.

- اللحوم الحمراء، الدجاج.

- البقوليات، المكسرات، الحبوب الكامله و منتجات الالبان.

يوضح الجدول التالي اهم المصادر الغذائيه للزنك:

( النسبة % )

مل جرام ( بالحصة )

الطعام

47

7.0

لحم العجل 30 غرام

19

2.9

الفول ½ كوب

16

2.4

الدجاج 30 غرام

11

1.7

اللبن 1 كوب

9

1.3

الحمص ½ كوب

6

0.9

اللوز

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/