الأرق

الأرق هو عدم تناول القسط الكافي من النوم يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الانسان، من الممكن أن يؤدي إلى فتح الشهية، أرق، إضعاف الجهاز المناعي وقد يؤدي إلى اكتئاب.

ما هو الأرق ؟

الأرق يعرف بقلة النوم أو عدم القدرة على الاستغراق في النوم، ويكون على شكل صعوبة في النوم، أو صعوبة في البقاء نائماً، أو الاستيقاظ باكراً في النهار، مع الاستيقاظ مراراً خلال النوم وصعوبة في العودة إلى النوم.

يصنف الأرق إلى ثلاث فئات:

  • مؤقتة (قصير المدى): يدوم لمدة ليلة واحده الى عدة اسابيع.

  • متقطع: حالات تأتي من وقت لاخر و تختفي.

  • مزمن (دائماً) : يحدث في معظم الأيام و يدوم لمدة شهر أو اكثر.

ما أسباب الأرق؟

للأرق عدة أسباب، من ضمنها:

  • التوتر.

  • الاكتئاب.

  • القلق.

  • المرض.

  • استهلاك نسبة عالية من الكافيين.

  • عدم انتظام الجدول اليومي.

  • مشاكل في الساعة البيولوجية.

  • الكحول.

  • التدخين.

  • الألم.

بعض النصائح لنوم جيد:

  • حاول الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.

  • اذهب الى السرير فقط عند شعورك بالنعاس.

  • قم بتهييئ طقوس استرخاء قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ، استخدم الأضواء الخافتة قبل وقت النوم أو قم بالقراءة لمدة 10 دقائق.

  • مارس بعض الرياضة بشكل منتظم ، رياضة خفيفة وليست بشكل عنيف ، يجب أن لا تكون قريبة من وقت النوم أكثر من 4 ساعات.

  • التزم بجدول أعمال يومي منتظم ، وقت منتظم للطعام ، تناول العلاج ، أو عمل أي نشاطات اخرى بانتظام لتضمن تنظيم ساعتك البيولوجية.

  • لا تأكل أو تشرب أي شئ يحتوي على الكافيين قبل 6 ساعات من النوم.

  • تجنب التدخين عند اقتراب وقت النوم.

  • اذا كنت تأخذ قيلولة ، حاول أن تكون في نفس الوقت يومياً وكلما كانت بعيدة عن وقت النوم كان ذلك أفضل.

  • تجنب أخذ حبوب للتنويم، أو استخدمها بحذر إذا تم وصفها لك ، معظم الأطباء يتجنبون وصفها لمده تتجاوز الثلاثة أسابيع.

بالنسبه للأشخاص الذين يعانون من الأرق لمدة تتجاوز بضعة أيام يجب استشارة الطبيب لمعرفه السبب و من ثم العلاج المناسب.

ما هو علاج الأرق؟

إذا كان الأرق شديد بحيث يؤثر على نشاطات الحياة اليومية ويتركك مرهقاً طوال النهار فيجدر بك مراجعة الطبيب لوصف الدواء المناسب واستخدامه بالجرعات المناسبة تحت إشرافه.

أما إذا كانت الأعراض طفيفة فيمكنك استشارة الصيدلاني عن المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات عشبية مثل الناردين والتي تعمل على تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم.